Pārāk aizņemts, lai sportotu? 8 vienkārši veidi, kā ikdienā iekļaut vairāk fizisku aktivitāšu

12.01.2018
Pārāk aizņemts, lai sportotu? 8 vienkārši veidi, kā ikdienā iekļaut vairāk fizisku aktivitāšu

Visi apzinās to, ka mums būtu vairāk enerģijas, mēs būtu laimīgāki un veselīgāki, ja regulāri nodarbotos ar sportu un piekoptu veselīgu dzīvesveidu. Taču ikdienas dzīve ir pārpildīta ar dažādām rūpēm – darbs, ģimene un citi pienākumi – un treniņi bieži vien tiek atstāti novārtā.

Šie astoņi padomi tev palīdzēs ikdienas steigā efektīvāk iekļaut fiziskas aktivitātes.

1. Izvēlies vienkāršus vingrinājumus

Tev nebūt nav vajadzīgi trenažieri un speciāls fitnesa aprīkojums. Pietiks, ja tev mājās būs vingrošanas paklājiņš, lecamaukla vai vienkārši kvalitatīvi sporta apavi, kurus vienā mirklī uzaut kājās un doties trenēties.

2. Vingrinājumi "līdzņemšanai"

Izvēlies vingrojumu veidus, kurus tu vari veikt jebkurā vietā. Tas ir lielisks risinājums tiem, kas daudz ceļo darba darīšanās. Piemēram, tu vari veikt dažāda veida kardio treniņus savā viesnīcas numuriņā – pietupienus, izklupienus, presītes, kā arī piepumpēties. Arī birojā strādājošie var dienas vidū izstaipīties un veikt vienkāršus vingrinājumus. Atceries – pat neliels treniņš ir labāks nekā treniņa izlaišana.

3. Izvēlies aktivitāti, kas tev patīk

Nepiespied sev darīt to, kas tev nepatīk. Tādā veidā tu nekad negūsi motivāciju trenēties. Fokusējies uz tām aktivitātēm, kas tev tiešām patīk, jo tādā veidā tu tās vēlēsies veikt regulārāk. Ir tik daudz iespēju, no kā izvēlēties – joga, peldēšana, kikbokss, teniss, svaru celšana…

4. Saplāno savus treniņus

Padari treniņus par prioritāti, tos iekļaujot savā plānotājā. Treniņu plānošana un ierakstīšana savā ikdienas kalendārā palīdzēs tev korekti saplānot laiku, izvērtēt prioritātes un padarīt visu svarīgāko.

5. Atvēli treniņiem kaut pavisam nedaudz laika

Nav vajadzības treniņam veltīt veselu stundu, ja tev nav pietiekami daudz laika. Pat 20 – 30 minūšu aktīva pastaiga pusdienlaikā būs vērtīga. Atrodi dažas brīvās minūtes savā dienas gaitā un velti tās fiziskām aktivitātēm.

6. Padari treniņus par prioritāti

Daudzi cilvēki nepadara fiziskas aktivitātes par prioritāti, jo neredz to kā svarīgu savas dzīves sastāvdaļu. Taču tiklīdz tu izjutīsi pirmos rezultātus, tu sapratīsi, cik liela nozīme tām ir. Pat 30 minūšu treniņš reizi dienā uzlabo gan prāta spējas (kļūst vieglāk koncentrēties), gan arī ķermeni (rodas vairāk enerģijas).

7. Uzsāc dienasgrāmatu

Bieži vien ir tā – ja tu nepiefiksē savu mērķi, tas nekad nekļūs par īstu mērķi. Tādēļ ir būtiski uzsākt dienasgrāmatu, kurā pierakstīt savus mērķus, lai tos padarītu reālus. Pietiks kaut vai ar to, ja tu kalendārā atzīmēsi, kurās dienās esi veicis vingrinājumus un katras nedēļas beigās saskaitīsi, cik stundas esi veltījis sportam. Tas palīdzēs tev sekot līdzi savam progresam.

8. Palutini sevi

Motivāciju sportot krietni uzlabos atlīdzības sistēma. Nosaki sev mērķi, piemēram – ja tu vingrosi četras reizes nedēļā, nedēļas beigās būsi pelnījusi pedikīru. Sevis lutināšana, ko nopelnīt pēc noteikta plāna izpildes, sniegs papildus stimulu, lai sasniegtu savus mērķus.

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Rīgas Stradiņa universitātes Sarkanā Krusta medicīnas koledža laiku lokos līdz mūsdienām

Rīgas Stradiņa universitātes Sarkanā Krusta medicīnas koledža laiku lokos līdz mūsdienām

2017. gadā Rīgas Stradiņa universitātes Sarkanā Krusta medicīnas koledža ir mūsdienīga, stabila un uzticama profesionālās augstākās izglītības iestāde. Bet kāda koledža bija pirms teju 100 gadiem? 

Dabiskā kosmētika no Austrijas 

Dabiskā kosmētika no Austrijas 

SIA Laba prakse piedāvā Austrijas dabiskās kosmētikas Exmonte produktus, kas ir efektīvi palīglīdzekļi mīksto audu pārslodzes radīto seku, muskuļu saspringuma un locītavu sāpju mazināšanā, kā arī uzlabo venozo atteci un ādas trofiku. 

Video

Eksperte: Nepiemērota darba vide var būtiski ietekmēt veselību (VIDEO)

Eksperte: Nepiemērota darba vide var būtiski ietekmēt veselību (VIDEO)

Apkārtējās vides dažādi faktori ietekmē mūsu veselību, tāpēc ir svarīgi saprast, kuri no tiem ir bīstami un kā mazināt to ietekmi. Bīstamākie faktori ir gaisa, ūdens piesārņojums, paaugstināts trokšņu līmenis, psihoemocionālie faktori, piemēram, paaugstināts stress, kā arī ergonomiskie riska faktori.

Produktu testi

Testa rezultāti: GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

Testa rezultāti: GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas kompāniju LONGGO piedāvāja testēt GOImmune un GoImmune KIDS uztura bagātinātājus imunitātei pieaugušajiem un bērniem.

GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas kompāniju LONGGO piedāvā testēt GOImmune un GoImmune KIDS uztura bagātinātājus imunitātei pieaugušajiem un bērniem.

Uzņēmējs runā

Salons "Gaismas kosmetoloģija"

epilacija

Lāzerepilācija, ko veic ar diodu lāzeri, ir veids, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no nevēlama ķermeņa apmatojuma, kā arī ieaugušiem matiņiem un kairinājuma, kas rodas citu epilācijas procedūru laikā.

Zobārstniecības kabinets "Addent"

protezes

Zobu protēžu izgatavošana ļauj mākslīgi atjaunot zaudētos zobus. Protēzes aizstāj slimības vai traumas dēļ trūkstošos zobus un atjauno cilvēka smaidu, kā arī atvieglo ēšanu un runāšanu.